ランニングのフォーム

こんにちは。ロッキーです。
いつもBeauto飯能スタジオの会員さまには
よい雰囲気の中でトレーニングをご一緒させていただけて
本当に感謝しています。

先週のトレーニングにお越しくださった皆様。
ありがとうございました。

スタッフの姫ちゃんにも日記に書いていただいて
感激しました。

さて、今回のトレーニング日誌は
ランニングのフォームについてご紹介します。

我々は、来月「日高かわせみマラソン」の5キロの部に参加します。
マラソン初挑戦のメンバーも多いということで
「初めてのランニング」のフォームの基礎についてです。

?①

手は?玉子を持つイメージで、軽くにぎります。

②

腕は胸よりやや下あたりで。
ひじはしっかり曲げます。

③

腕はうしろにひくように振ります。
意識してひじからひきましょう。
胸は少し突き出すイメージで、背筋も伸ばします。

④

私は、「フラット走法」をおすすめしています。
かかとから着地して、つま先でける・・・といった動作はせず、
ただフラットに、まっすぐ前へ前へと足を運んでいく方法です。

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★手は軽く玉子を持つように、しっかりと胸をはり、
腕をうしろへしっかり振りながら、足をフラットに前へ運んでいく。

この一連の流れで、まずは軽く走ってみて下さい。

★例えば5キロに参加する場合、その半分の２～３キロを
一定のペースで軽く走るトレーニングから始めてみては？

自分の苦しくないペースでOKです。

半分の距離が、一定のペースで走れたら
完走は問題ないでしょう。

制限時間がある場合も
半分を目安に練習しておけば
当日は楽に完走できるはずです。

参加されるみなさん！
一緒に楽しみましょうね。

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日高かわせみマラソン
3月9日（日）

スタート　：　日高市富士橋北側交差点
スタート時間　：　9時30分～
フィニッシュ　：　日高市富士橋
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応援よろしくお願いします。
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