» YUKIのyoga的生活のブログ記事

こんにちは。ヨガインストラクターのyuki.です。
不定期更新とはいえ、ずいぶん更新が滞ってしまいました。

今回のヨガ的生活、テーマは「運動中毒」です。

☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*

ヨガは
・自分が教える教室が週３回
・自分が習うのが週１回

そして週３回は走る。

週１回泳ぐ。

筋トレ週２回。

・・・それでももう少し運動したい！

ここまでくると、中毒である・・・。
運動は健康に良い。でも、中毒というからには、もはや体に悪い領域に入ってくるかもしれない。

　ある程度ハードな運動をすると脳内モルヒネと呼ばれる、
一種の快楽物質が放出されるという。

「ランナーズ・ハイ」といわれる、
よくマラソン選手がレースの途中から苦しさを感じなくなるのがそれだ。

モルヒネといわれるくらいだから、きっと依存性があるのだ・・と思う。

最近は１日１回は体を動かさないと、
体内で何かが溜まっているようで気持ちが悪い。

そう見えないとよく言われるが、
私はもともと食べるの好き＆お酒好き＆甘いもの好きなので、
食べるのを制限したくないから体を動かす。

食べ過ぎたらその分運動で消費すればいい・・。

昔はただヤセていればいいと思っていたけれど、
年を重ねると単なるヤセは、とても貧弱で、
水分を失った枯れ木のようだ。

体型の崩れは、筋肉をつけないとどんどん加速していくし
筋肉がないと、年とともに落ちていく
基礎代謝（何もしない状態でエネルギーを燃やしてくれる）を止められない。

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でも、やはり中毒は良くない・・・。

運動が好き？と聞かれたら、好きなのかもしれない。

でも、楽しいか？

と聞かれたら、

ヨガは別として走ることなんて、9割苦しい。
泳ぐほうがまだいい。

じゃあ、なんで？
苦しいなら走らなきゃいいって思うのだけれど、

残りの1割の中にある、達成感とか爽快感とか、
好きなものを食べていいよ、とかそういう喜び。

そのために、つい走っちゃう（笑）

筋トレ、頑張ればそれなりの結果が体に出てくるけれど怠ればすぐにたるんでくる。
トレーニングを貯金できればいいのにっていつも思う。

スポーツに励む人たちは、きっと多かれ少なかれ、
こんな気持ちを持ちながらやっているんだと思う。

ただ、やはり、過ぎることは良くない。
健康のため・・・が逆に病気にならないように

ほどほどに、そしてもう少し楽しみながら
運動を続けていきたいと思う今日この頃。

こんにちは。ＹＵＫＩ.です。

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　　　　Ｓｉｍｐｌｅ　シンプル（質素に）
　　　　Ｈｕｍｂｌｅ　ハンブル（控えめに）
　　　　Ｎｏｂｌｅ　　ノーブル（気高く）

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私の好きな…

そして、ちょくちょく思い出すようにしている３つの言葉です。
ヨガの本の中に見つけた言葉で、修行を積むヨーギーたちに向け
「求道者は、シンプル・ハンブル・ノーブルであるべきである｣

と示されていました。
ああ、いい言葉だな、求道者でなくても

こんな風に生きていけたら素敵だろうなと思いました。
　

simple　? ｼﾝﾌﾟﾙ　は? 質素な、簡素な、飾り気のない　という意味があります。
humble　ﾊﾝﾌﾞﾙ　は? 控えめな、つつましやかな、謙虚な　という意味です。
noble????? ﾉｰﾌﾞﾙ　は? 気高い、品のある、上品な　という意味です。

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一見ありきたりな言葉に見えますが、

例えば、つつましやかってどういうことか、
気高いとはどんな気持ちや態度なんだろう？

と、それぞれの意味を改めて考えると結構難しいのです。

さらには、どうすればそうなれるのかを考えると
なんだかよく分からなくなってしまいます。

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シンプルについて、私の経験をちょっと話します。

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ヨガに最ものめりこんでいた頃、あるヨガのセミナーで、
「大切なのは内面です。贅沢を控え、質素でつつましく・・」
というような話を聞いて、半分修行僧のようになってしまったことがあります。
化粧もせず、くたびれた服を着て、食事も野菜中心に魚や大豆製品を食べ・・。
夫の｢外へ行くときくらい化粧したら？｣

　　　｢もっとこぎれいな格好しなよ｣という言葉にも耳を貸さず・・。
その後１年くらい病気をして、ある日、ふと鏡の中に映る自分をまじまじと見たのです。
手入れのされていない顔、無造作な髪、ヨレヨレの服をまとった姿・・・。
｢このままではイカン！完全に枯れてる、女じゃない！｣と思ったのです。
そこから一念発起、現在に至るわけです。

内外面とも適度に磨いているつもりです。
あのとき、シンプルの意味をはき違えていたようです。
シンプルとは、身なりを気にせず、生活から潤いや飾り気を

取り去ることではないのだと思いました。
修業の身ならいざ知らず・・。

そこで・・
こう考えることにしました。
simple??? ｼﾝﾌﾟﾙ　：? 必要以上に物を持ったり、派手に装ったり、

　　　　　　　　　　　　 贅沢三昧をしないこと
humble　ﾊﾝﾌﾞﾙ　：? しゃしゃりでたり、自己主張ばかりせず、派手に振舞わないこと
noble?? 　ﾉｰﾌﾞﾙ　：? 汚い言葉を使わない、無神経、粗雑さをなくし、

　　　　　　　　　　　????身近に上品な人を見つけてお手本にする

○○であるべき、というより、○○しないように心がける、
というほうが、実践しやすいと思ったのです。
何事も過ぎるのは良くないと思い、これらの言葉の上に

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“moderate”モデラート（ほどほどの）をつけることにしました。

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ほどほどのシンプル、

ほどほどのハンブル、

ほどほどのノーブルを心がけて生活しています。

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まあ、そんなことを口では偉そうに言っていて、

その半分も実践できていないのが現状です・・（笑）

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こんにちは。YUKI.です。
五月は新緑の季節ですね。

萌える緑と青い空の下で、ゆったりとヨガを…。
こんなのもいいかも知れませんね。

それでは、お待たせしていました、
体験記、第３弾です。

＊＊＊「お断食」体験記　ｖｏｌ．３＊＊＊

★合宿3日目

すっきりと目覚めた朝、カラダはとても軽く、空っぽのおなかが軽くすがすがしい…。
昨日の朝散歩とはまるで違う、気持ちいい散歩をした後、ヨガを行い、朝食になった。

～メニュー～
●10種類もの野菜が入った暖かいスープ
●インドのお茶｢チャイ」
　　紅茶に牛乳、砂糖、クローブ、シナモン、ジンジャー等を入れてゆっくり沸かしたもの　　　　　　　
●「チャーチ」
　　ヨーグルトと少量の塩を水で薄めた飲み物

「冷たいものの後に暖かいものを飲みなさい」
ということで、チャーチをはじめに飲んだと記憶している。

野菜のスープは、薄い味付けのスープにニンジン、キャベツ、
大根など、色とりどりの野菜が美しく浮いており、
一口飲むごとにまさに“空の胃に沁みわたる”感覚だった。
チャイは、砂糖の柔らかな甘味が
「どうしてこんなことに感動してしまうのだろう」と、
おかしくなるくらい美味しく、
3杯目のお代わりを我慢するのがつらいくらいだった…。

これで断食はおしまい…

ではない。

断食の効果は、その後の｢復食｣
つまり、徐々に普段の食事に戻していくことでさらに高まるそうである。

断食の反動で、ドカ食いしてしまっては…。

野菜スープや果物から始めて、豆腐や粥、ヨーグルトなどを加えていき、
断食にかけた日数分最低かけて、戻していく。

私は反動で、いっぱい食べてしまうようなことはなかったし、
不思議とそういう気にならなかった。

断食後に食べたあの野菜と果物のおいしさがしばらく忘れられず、
新鮮な無農薬ｏｒ減農薬の菜果を買って、同じようにして何度も食べた。

またこの合宿に参加してみたい。
でも、合宿しなくても1日、2日の断食なら、家でもできると思う。
断食の効能
　ココロへの効果
　●食べることへの執着と、食べないことへの恐怖心がなくなる
　●食べ物への慈しみ・生命をいただくことへの敬意が生まれる
　●断食をやり遂げようとする、強い意思が生まれる
　
　カラダへの効果
　●胃腸、肝臓を休め、腸の老廃物を排出する（もっとも安全な腸洗浄）
　●カラダに本来備わっている生命力の働きを活性化させる
　●過食等で酸性に傾いた血液をアルカリ性に傾け、サラサラにしてくれる
　●快食・快眠・快便の習慣がついてくる

断食は、心身ともに浄化してくれます。
これは行った人だけが味わえる感覚であり、体の変化です。
皆さんも、あまり構えず、例えば週末に2・3食を抜くような、
プチ断食から始めたら如何でしょうか。

水はしっかりと取ることと、

「復食」に気をつければ大丈夫だと思います。

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興味のある方は・・・参考書籍：「釈尊の断食法」田行貴著　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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こんにちは。YUKI.です。
いよいよ4月ですね。

春は新しいことを始めるにも適した季節ですね。

気持ちも新たに、みなさまと楽しみながら
ヨガに取り組んでいきたいと思います。
よろしくお願いします。
今日は、体験記、第2弾です。

　　
***「お断食」体験記　ｖｏｌ．２***

★合宿1日目

?昼前に現地入り。朝は水と野菜ジュースを飲んだが、これから３食は完全に抜きである。
水だけはいくら飲んでもいいことになっている。

集まった人たちは、ほとんどが健常者で、すごい肥満でその治療のためにきているような人も見当たらない。
でも、ガンを患い、体本来の治癒力を高めるために参加している方や、
何らかの病を抱えて参加している方が数人いるらしかった。

?午後は、主催する先生の講義を聴いたり、ヨガをしたりして過ごす。
・・・が、早くも断食の影響が体の変化となって現れてくる人が出てきた。
それは、人によってさまざまだという・・・。

よく見られるのが、頭痛・吐き気・腹痛。合宿のはじめからすでに横になったまま、起きられない人もいた。
私も、夜には軽い頭痛と倦怠感に見舞われた。
同室の若い女の子は、夜中じゅう吐いていてつらそうだった。

今日は、水を1.5リットル以上は飲んだと思う。

夜の眠りは浅かった。

★合宿2日目

朝起きて布団の上に立ち上がったとたん目の前がチカチカ！！
立ちくらみ・・

朝の散歩から始まる2日目・・だが、ほんのゆるい坂道が非常にきつい。
足がふわふわと宙に浮くようで、一向に前に進まないのだ。

何度もこの合宿に参加している人たちは余裕で談笑しながらスタスタ歩いていく
・・・が、初の参加者の多くは途中退散、部屋へ戻った。
私も戻ってバタンと横になり、少し眠った。

午前の予定はヨガ。体に力が入らないので、ポーズを止めておくこともできず・・。
ヨガ中に軽い胃のムカつきと吐き気を感じたが終わったら不思議となんだかすっきりしてしまった。

さて・・午後。
いよいよ「お流し」の時間がやってきた！

｢お流し｣とは、空っぽになった消化管を｢流す｣こと。

何で流すか？
｢梅湯｣である。

梅干を崩して溶いた湯をどんぶりに最低5杯は飲む。
次に皿にてんこ盛りの有機無農薬の生野菜が出てくる。

キャベツ、オクラ、ゴーヤ、カブ、大根、ニンジン
がきれいにスライスされて乗っており、
岩塩だけ好みでまぶしてバリバリと食べる。

美味しい！！
涙が出るほど美味しい！！

そしてこのあたりから、席を立つ人が目立ってくる。

どこへ行く？
トイレだ！

口から入った梅湯は、ホースに水を通すようには急速に胃腸を通り抜け、
あっという間に下から勢いよく排出される・・・

・・・まさに｢お流し｣である。

長年腸の壁のくぼみに溜まって来た老廃物や汚れがお流しとともに一気に排出される。
この現象も、個人差があって、10回近くトイレに行く人もいれば、ほとんど流れない人もいる。

私は梅湯4杯のところで、トイレに行った・・が、その1回きりで、後はウンともスンとも言わなかった。

ちょっと残念がっていると、断食歴の長い人が、

?｢それが、今のあなたの体の素直な反応よ。私も、毎回反応が違うの。」

と教えてくれた。

野菜の後には半生ピーナツ数粒（効果は忘れました）と

オレンジ、イチジク、スイカ、リンゴ・・
皿の上に並ぶ野菜や果物たちが、

これほど美しく、
生命にあふれ、
いとおしく見えたことはなかった。

?この日の食事はこれでおしまい。
夜はすっきりした気持ちでよく眠れた。

明日はどんな朝食だろう？

　　　　（次回へ続く）

こんにちは。YUKI.です。
今週も、レッスンにご参加くださった皆さま。
ありがとうございました。春に向けて、頑張って一緒に続けましょう。

今回のyoga的生活は、私の体験談です。

*** YUKI.の「お断食」体験記　その１ ***

2005年の初夏、北関東方面のある山の山麓で断食の合宿に参加しました。
わたしの通うヨーガ道場が毎年開いているもので、会員でなくてもそのうわさを聞いて、
関西方面からわざわざ来られる方もいます。

さて、なぜ断食ではなくわざわざ「お」をつけてお断食と呼ぶのか・・・？
それは、この断食が、お釈迦様の説かれた

《若し五体のいずこなり患いなば、先ずもって食を断つべし》

をもとに、さらに釈尊の食法を理念として行われるものだからだそうです。

言い方は良くないかもしれませんが、
いわゆるダイエットやメタボ対策を目的としたものとは
ちょっと次元が異なるようです・・・。

合宿は２泊３日で、実際食を完全に抜くのは４食分。

しかし！
甘く見てはいけません！！

お断食は身体に一時的に大きな負担がかかります。
だからウォーミングアップと、クールダウンが必要なのです。

だいたい１週間前、遅くとも５日前から少しずつ食事の量を減らして身体を慣らしていくのです。
それでは、私が実際にやったお断食前、準備期間の食事を簡単に紹介してみます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
５日前　朝：いつもどおり　　
　　　　昼：いつもの２/３量　　　　　
　　　　夜：いつもの２/３量
　　　　間食：お菓子とコーヒー

今日で大好きなチョコレートともしばらくサヨナラ。
夜寝ているとき、おなかがグ～。。。

４日前　朝：いつもの２/３　
　　　　昼：２/３
　　　　夜：２/３　　　　　　　　　
　　　　間食：果物と紅茶

食間の空腹に悩む～　

３日前　朝：２/３
　　　　昼：２/３
　　　　夜：１/２
　　　　間食：ヨーグルト
　*本日より、カフェイン＆肉＆油もの断ち

空腹がすぐ襲ってくるので間食のヨーグルトはちょこちょこ
何度も食べてしまう。。。

２日前　朝：１/２
　　　　昼：１/２
　　　　夜：１/２
　　　　間食断ち
　　　　＊本日より、動物性たんぱく質断ち

カラダが軽い感じ。空腹が前よりつらくない。

１日前　朝：１/２
　　　　昼：１/３
　　　　夜：玄米ご飯１/３杯・温野菜・豆腐１/3丁・果物
　　　　
空腹感ほとんどなし！体が慣れてきた！？
　　　　
当日　朝：野菜ジュース・水

　　　この後は水のみ、口にすることが許される・・・。
　　　さあ出発！車を運転して約２時間、新緑の山麓にある合宿施設へ！
　　　各地からの参加者約６０名が集まっていた・・・次号へ続く。