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こんにちは。
ロッキーです。

昨日ご紹介した、
腹筋強化のための、自宅エクササイズはいかがでしたか？

今日は、そのバリエーションをご紹介します。

　　　　　　　　　　　　　
******* 腹 筋バリエーション ********

【その１】

床にひじをついて、まずはお腹をストレッチします。

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腹筋を使って、自分の身体を支え、平行に保ちます。
　
このとき、おしりが上がったり、お腹が下がったりしないよう注意。
鏡などがあれば、平行になってるか、確認しましょう。

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15秒?30秒はキープ！
キツイけど頑張って！！

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終わったら、またお腹をストレッチします。

これを、数セット繰り返します。

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【その２】

わき腹の筋肉も鍛えましょう。

ひじをついて、身体を持ち上げ、キープ。
わき腹の筋肉をしっかり意識します。

わき腹がプルプルするけど、頑張って！

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バランスをとって、手を上に上げてみましょう。
このときもわき腹をしっかりと引き上げます。

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これも、鏡の前でできるとGoodですね！

続ければ
必ず腹筋は鍛えられます。

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頑張って一緒に続けましょう！！

こんにちは。
ロッキーです。

15日土曜日トレーニングにいらして下さったみなさま。
ありがとうございました。

トレーニング中、

「お腹周りをすっきりさせたいので、腹筋をつけたいです。自宅で毎日何をすればいいですか？」

というご質問をいただきました。

そこで、
腹筋強化のための、自宅で毎日やりたいエクササイズをご紹介します。

　　　　　　　　　　　　　
******* 腹 筋 ********

【その１】

頭は床につけず、ちょっと浮かした状態からスタートします。

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おへそをのぞきこむように、45度くらい身体をおこします。

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下げたときも、頭は床につけません。

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これを少しずつでも、毎日ご自宅でやってみて下さい。
腹筋の基本ですね。

まずは、やってみることが大事です。
続ければ必ず身体はこたえてくれますよ！

一緒に頑張って続けましょう。

明日は、腹筋強化のためのエクササイズのバリエーションをご紹介します。