先週の土曜日は、たくさんの方にトレーニングにお越しいただき
ありがとうございました。

初めてお会いする方も多く、私も気合が入り
燃えながら、楽しくトレーニングすることができました。

?

マシンだけでなく
有酸素運動のちょっとしたポイントや、
自宅でできるエクササイズまで

積極的にご質問をいただき、

鏡も使って、汗をかき
本当に楽しかったです。

ぜひご自宅でも続けてください。

不定期にはなりますが、
またお邪魔させていただき、一緒にトレーニングをさせていただきますので、
これからもよろしくお願いいたします。

ありがとうございました。

アップダウンのあるコースで
距離も5キロと短かったため
正直、あまり自信はありませんでした。

6位に入賞することができ
ビュート飯能スタジオのお役に立てたことは
本当に嬉しく思っています。

明日、3月23日日曜日
私は「第18回熊谷さくらマラソン」に参加します。
今年はハーフを走ります。

完全燃焼してきます！

その調整などもあり
今月はビュートで、トレーニングをご一緒することが
できませんでした。

結果報告とともに
来月は、うかがいます。

?どうぞよろしくお願いいたします。

ロッキー

先週のトレーニングにお越しくださった皆様。
ありがとうございました。

スタッフの姫ちゃんにも日記に書いていただいて
感激しました。

姫ちゃんの日記
http://blog.relactivelife.jp/staff/?p=170

さて、今回のトレーニング日誌は
ランニングのフォームについてご紹介します。

我々は、来月「日高かわせみマラソン」の5キロの部に参加します。
マラソン初挑戦のメンバーも多いということで
「初めてのランニング」のフォームの基礎についてです。

?①

手は?玉子を持つイメージで、軽くにぎります。

②

腕は胸よりやや下あたりで。
ひじはしっかり曲げます。

③

腕はうしろにひくように振ります。
意識してひじからひきましょう。
胸は少し突き出すイメージで、背筋も伸ばします。

④

私は、「フラット走法」をおすすめしています。
かかとから着地して、つま先でける・・・といった動作はせず、
ただフラットに、まっすぐ前へ前へと足を運んでいく方法です。

***************************************

★手は軽く玉子を持つように、しっかりと胸をはり、
腕をうしろへしっかり振りながら、足をフラットに前へ運んでいく。

この一連の流れで、まずは軽く走ってみて下さい。

★例えば5キロに参加する場合、その半分の２～３キロを
一定のペースで軽く走るトレーニングから始めてみては？

自分の苦しくないペースでOKです。

半分の距離が、一定のペースで走れたら
完走は問題ないでしょう。

制限時間がある場合も
半分を目安に練習しておけば
当日は楽に完走できるはずです。

参加されるみなさん！
一緒に楽しみましょうね。

?＋＋＋＋＋＋
日高かわせみマラソン
3月9日（日）

スタート　：　日高市富士橋北側交差点
スタート時間　：　9時30分～
フィニッシュ　：　日高市富士橋
＋＋＋＋＋＋

応援よろしくお願いします。
?

今日は、そのときにご質問いただいた
「ヒップの引き締めに効果的なエクササイズ」
をご紹介します。

１　まずは、背筋をまっすぐ伸ばし、足を肩幅くらいに開いて立ちます。

この時、お腹も引き上げて、良い姿勢を心がけます。

２　つま先がひざより前に出ないよう注意して、スクワット。

上体は、まっすぐのままおしりを下げます。

３　そのまま、10秒くらいキープします。
　　おしりの筋肉を意識して、引き締めましょう。

☆バランスをとるために、手を前に出すとgood！

【応用バージョン】

３の姿勢から

小さく上下させます。

生活の中でも、
おしりをキュッと引き上げ、
下腹部をワンサイズ小さくイメージしていると

自然に姿勢も良くなって
後姿が美しくなりますよ！

ボディ作りは、積み重ねです。

みなさん、今年は大変お世話になりました。

不定期な土曜日だけでしたが、ビュート会員の皆様にお会いでき、そして一緒にトレーニングできた事を、とても感謝しております。

途中から突然の参加で、しかも不定期にやってきては、僭越ながらみなさまにアドバイスをさせていただくことには、当初不安がありました。

ですが、そんな不安はすぐになくなりました。

会員さまみなさまに、あたたかく受け入れていただき、ロッキーの愛称でかわいがっていただきましたことを、本当に感謝しています。

この半年間でトレーニングする習慣がついたことで、意識改革できたかと思います。

ぜひ、ご自身の身体と向き合い、トレーニングを続けていきましょう！！

また来年も、皆様の笑顔にお会いできることを楽しみしております。

フィットネス・トレーナー
ロッキー

昨日ご紹介した、
腹筋強化のための、自宅エクササイズはいかがでしたか？

今日は、そのバリエーションをご紹介します。

　　　　　　　　　　　　　
******* 腹 筋バリエーション ********

【その１】

床にひじをついて、まずはお腹をストレッチします。

?

腹筋を使って、自分の身体を支え、平行に保ちます。
　
このとき、おしりが上がったり、お腹が下がったりしないよう注意。
鏡などがあれば、平行になってるか、確認しましょう。

?

15秒?30秒はキープ！
キツイけど頑張って！！

?

終わったら、またお腹をストレッチします。

これを、数セット繰り返します。

?

【その２】

わき腹の筋肉も鍛えましょう。

ひじをついて、身体を持ち上げ、キープ。
わき腹の筋肉をしっかり意識します。

わき腹がプルプルするけど、頑張って！

?

バランスをとって、手を上に上げてみましょう。
このときもわき腹をしっかりと引き上げます。

?

これも、鏡の前でできるとGoodですね！

続ければ
必ず腹筋は鍛えられます。

?

頑張って一緒に続けましょう！！